Fitness-Frühstück
Zutaten 1 Scheibe Vollkornbrot2 TL Halbfett2 Scheibe Putenbrust mit Champignons (in Aspik)1 Tomate1 Grapefruit1 EL zarte HaferflockenSüßstoff2 Tassen Kräutertee Zubereitung Brot mit Halbfett bestreichen, mit Putenbrust und Tomatenscheiben belegen. Grapefruit auspressen, den Saft mit Haferflocken verquirlen und mit Süßstoff abschmecken. Dazu Kräutertee trinken. 253 kcal (1058 kJ), 14,9 g Eiweiß, 4,4 g Fett, 36,0 g […]
Schinkenbrötchen
Zutaten 1 Sesambrötchen2 TL Halbfett30 g gekochter Schinken1 Tomate0,2 l Gemüsesaft0,1 l BrottrunkPfeffer Zubereitung Brötchen halbieren, die Hälften mit Halbfett bestreichen und mit Schinken und Tomatenscheiben belegen. Gemüsesaft mit Brottrunk verquirlen, mit etwas Pfeffer abschmecken und zu dem Brot servieren. 267 kcal (1117 kJ), 14,9 g Eiweiß, 6,2 g Fett, 35,6 g Kohlenhydrate (3,0 BE)
Heidelbeerbecher
Zutaten 150 g Heidelbeeren 150 g fettarmer Joghurt 3 EL zarte Haferflocken 1 TL Sonnenblumenkerne Zubereitung Heidelbeeren waschen und putzen, Joghurt mit Haferflocken cremig rühren. Einen Teil des Joghurts und die Heidelbeeren in ein Kelchglas schichten, den restlichen Joghurt auffüllen und mit Sonnenblumenkernen bestreuen. 269 kcal (1125 kJ), 10,5 g Eiweiß, 7,8 g Fett, 36,6 […]
Vollwertmüsli mit Trauben
Zutaten 100 g fettarmer Joghurt1 TL Honig1 Birne100 g Trauben40 g Haferflocken2 Tassen Früchtetee Zubereitung Joghurt cremig rühren, mit Honig süßen und über das Müsli geben. Birne vierteln, vom Kerngehäuse befreien und in kleine Stücke schneiden. Trauben waschen, entstielen, halbieren und die Kerne entfernen. Früchte unter das Müsli heben und kurz durchziehen lassen. Dazu Früchtetee […]
Sanddorn-Orangen-Snack
Zutaten 1 Scheibe Roggen-Knäcke 40 g Magerquark 2 EL Sanddorn-Orangen-Nektar 1/2 Orange 2 Tassen Matetee Zubereitung Quark mit Sanddorn-Orangen-Nektar cremig rühren. Auf das Knäckebrot verteilen. Orange schälen, filetieren und das Brot damit belegen. Dazu Matetee trinken. 97 kcal (406 kJ), 7,1 g Eiweiß, 0,7 g Fett, 14,8 g Kohlenhydrate (1,2 BE)
Waldfrucht-Müsli
Zutaten 75 g Vollkorn-Müsli125 g fettarmer Joghurt2 EL Waldfruchtkonfitüre1-2 EL Zitronensaft50 g Waldfrüchte (frisch oder TK) Zubereitung Vollkorn-Müsli in einen Teller geben. Joghurt mit Konfitüre verrühren, mit Zitronensaft abschmecken und über das Müsli geben. Waldfrüchte waschen und putzen bzw. auftauen lassen und über das Müsli verteilen. 463 kcal (1937 kJ), 14,4 g Eiweiß, 10,3 g […]
Vitaminmüsli mit Weizenflocken
Zutaten 1 Mandarinen1 Kiwi1/2 Banane5 EL Cornflakes3 EL Weizenflocken100 g fettarmer Joghurt1 TL Kokosraspe Zubereitung Früchte schälen, Mandarine in Spalten zerlegen, Kiwi und Banane in Scheiben schneiden. Mit den Cornflakes und den Weizenflocken mischen. Den Joghurt unterheben und kurz durchziehen lassen. Mit Kokosraspeln bestreuen. 313 kcal (1310 kJ), 12,8 g Eiweiß, 6,6 g Fett, 49,2 […]
Süßes Frühstück mit Schokodrink
Zutaten 1 Scheibe Toastbrot50 g Magerquark1 TL Aprikosenkonfitüre1 TL Erdbeerkonfitüre0,25 l Diät Kakao-Trunk Zubereitung Brot mit Quark und Konfitüre bestreichen. Dazu Kakao-Trunk trinken. 252 kcal (1054 kJ), 17,3 g Eiweiß, 0,8 g Fett, 44,1 g Kohlenhydrate (3,7 BE)
Schwarzbrot mit Frischkäse und Trauben
Zutaten 1 Scheibe Schwarzbrot50 g körniger Frischkäse150 g Trauben0,2 l BrottrunkMineralwasser Zubereitung Schwarzbrot mit körnigem Frischkäse bestreichen. Dazu Trauben essen und Brottrunk (gut für Verdauung und Immunsystem) mit Mineralwasser trinken. 241 kcal (1008 kJ), 11,2 g Eiweiß, 2,4 g Fett, 42,5 g Kohlenhydrate (3,5 BE)
Pikantes Frühstück mit Putenbrust
Zutaten 1 Baguettebrötchen10 g Halbfetteinige Salatblätter3 Scheibe Putenbrust in Aspik1 kleine TomateSchnittlauch, Kresse0,2 l Brottrunk Zubereitung Brötchen halbieren, mit Halbfett bestreichen. Mit Salatblättern, Putenbrust und Tomatenscheiben belegen. Mit Schnittlauch und Kresse garnieren. Dazu Brottrunk trinken – gut für die Verdauung. 335 kcal (1401 kJ), 17,2 g Eiweiß, 7,9 g Fett, 44,8 g Kohlenhydrate (3,7 BE)
