Rind
Rinderfilet in Orangen-Sahne-Sauce
Zutaten
(für 4 Personen)
600 g Rinderfilet
4 EL Raps-Kernöl
Salz
Pfeffer
2 Orangen
1 TL Stärke
1 Tl Zucker
Ingwer
0,25 l Kaffeesahne
250 g Bandnudeln
Zubereitung
Rinderfilet in gleichgroße Stücke schneiden, von allen Seiten leicht mit Raps-Kernöl einreiben, pfeffern und 1-2 Stunden kaltstellen. Anschließend das restliche Raps-Kernöl stark erhitzen und die Steaks von beiden Seiten anbraten. Wenden, salzen, fertig braten und anschließend warm stellen. Inzwischen die Bandnudeln kochen. Orangen entsaften und den Bratenfond damit lösen. Stärke mit etwas Sahne verrühren, zufügen und die Sauce aufkochen. Die restliche Kaffeesahne zugeben, mit Zucker, Pfeffer und etwas Ingwer abschmecken und leicht köcheln lassen. Sauce durch ein feines Sieb passieren und zu den Steaks und den Nudeln servieren.
Pro Person: 602 kcal (2517 kJ), 42,4 g Eiweiß, 25,3 g Fett, 52,1 g Kohlenhydrate (4,3 BE)
Rinderrouladen
Zutaten
(für 4 Personen)
4 große Rindsrouladen (à 200 – 250 g)
2 Zwiebeln
6 EL Brassola Raps-Kernöl
250 g Hackfleisch (halb und halb)
1 Ei
50 g grob gehackter Spinat
2 EL Petersilie
100 g geriebener Lebkuchen
2 EL Rumrosinen
Salz
Pfeffer
1 TL abgeriebene Orangenschale
Zimt
2 Möhren
1/2 Knollensellerie
1/2 l Fleischbrühe
2-3 Schalotten
2 Knoblauchzehen
7 Gewürznelken
1 Stange Zimt
8 Körner Piment
12 Pfefferkörner
1-2 TL Thymian
4 Zweige Rosmarin
2 EL Zuckerrübensirup
600 g Rotkohl
1 Apfel
1 Zwiebel
2 EL Raps-Kernöl
Muskat
3-4 Nelken
1/2 Stange Zimt
1 EL Essig
8 Kartoffelklöße (Fertigprodukt)
Speisestärke
50 g Preiselbeerkompott
Zubereitung
Die Rouladen kalt abbrausen, mit Küchenkrepp trocken tupfen und leicht in die Breite klopfen und auf der Arbeitsfläche flach nebeneinander ausbreiten. Für die Rouladenfüllung Zwiebeln schälen und fein würfeln und in 3 EL Raps-Kernöl glasig dünsten. In eine Schüssel geben. Hackfleisch, Ei, grob gehackter Spinat, Petersilie, Lebkuchen, Rumrosinen zugeben und gut vermischen. Dabei herzhaft mit Salz, Pfeffer, Orangenschale und reichlich Zimt würzen. Die Füllung auf die Rouladen geben und gut verteilen. Die Rouladen aufrollen, mit Küchengarn wie ein Paket fest zusammenbinden und rundherum mit Salz und Pfeffer würzen. In einem Bräter 3 EL Raps-Kernöl erhitzen. Die Rouladen darin anbraten. Möhren, und Knollensellerie in Stücke schneiden. Schalotten und Knoblauchzehen abziehen und in Würfel schneiden. Das Gemüse zu den Rouladen geben und mit braten. ½ L Brühe angießen, die Gewürze und den Zuckerrübensirup zugeben und die Rouladen mit geschlossenem Deckel 70- 80 Minuten schmoren, dabei ab und zu mit Schmorfond begießen. Inzwischen Rotkohl und Kartoffelklöße zubereiten. Den Rotkohl fein hobeln, den Apfel in Stücke schneiden und die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die Zwiebel in etwas Raps-Kernöl andünsten, Rotkohl und Apfel zugeben und mit wenig Wasser angießen. Mit Muskat, Nelken, etwas Zimt und Essig würzen und bei mäßiger Hitze weich kochen. Die Kartoffelklöße nach Packungsanweisung zubereiten. Die Rouladen aus dem Schmorfond nehmen und warm stellen. Den Schmorfond durch ein Sieb in einen Topf gießen, dabei das Gemüse fest durchdrücken. Den Fond etwas einkochen lassen. Speisestärke mit wenig Wasser verrühren, die Sauce damit binden und mit Salz und Pfeffer würzen. Zum Schluss 50 g Preiselbeerkompott hineingeben und kurz erwärmen. Die Rouladen entfädeln und mit der Sauce servieren.
Pro Person: 1035 kcal (4330 kJ), 72,6 g Eiweiß, 41,2 g Fett, 92,6 g Kohlenhydrate (7,7 BE)
Rindfleischsalat
Zutaten
1(für 4 Personen)
125 g Naturreis (z.B. Müller’s Mühle)
300 g gebratenes Rinderfilet oder Roastbeef in Streifen
2 EL Raps-Kernöl
2 EL Sojasauce
4 EL Obstessig
1 rote Paprikaschoten
1 gelbe Paprikaschoten
1 grüne Paprikaschoten
1 orange Paprikaschoten
1/2 Salatgurke
Meersalz
Pfeffer
2 EL Raps-Kernöl
Petersilie zum Garnieren
0,4 l Rote Bete-Saft
0,4 l Brottrunk
Mineralwasser
Zubereitung
Reis nach Packungsvorschrift zubereiten. Das Fleisch schnetzeln und mit 2 EL Raps-Kernöl in einer beschichteten Pfanne anbraten, pfeffern und salzen, herausnehmen, abkühlen lassen und mit einer Marinade aus Sojasauce und Obstessig beträufeln. Die Paprikaschoten in Würfelchen und die Gurke in Scheiben schneiden, zusammen mit dem Reis unter die Fleischstreifen mischen. Den Salat mit Pfeffer und Salz abschmecken, das 2 EL Öl untermengen und das Ganze mit Petersilie garnieren. Rote Bete-Saft mit Brottrunk mischen, mit Mineralwasser auffüllen und dazu trinken.
Pro Person: 372 kcal (1556 kJ), 23.1 g Eiweiß, 14.2 g Fett, 39.3 g Kohlenhydrate (3.3 BE)
Rumpsteak Strindberg mit Käsekartoffeln
Zutaten
(für 4 Personen)
4 Rumpsteaks à 200 g
Pfeffer
Salz
2 EL Senf
Curry
2 EL Meerrettich
4 Schalotten
2-3 EL Mehl
3 Eier
100 g Butter
750 g Kartoffeln
Muskat
Knoblauch
0,25 l Sahne
200 g Alter Schwede (von Rücker)
750 g Rosenkohl
Zubereitung
Rumpsteaks leicht klopfen, pfeffern und salzen. Senf mit etwas Curry und Pfeffer kräftig würzen, Meerrettich unterheben und die Rumpsteaks mit der Senfmasse bestreichen. Schalotten abziehen, in Würfel schneiden und auf dem Fleisch andrücken. Die Steaks in reichlich Mehl wenden, die Eier aufschlagen, verquirlen und die Steaks durch die Eier ziehen. In reichlich Butter vorsichtig braten. Für die Käsekartoffeln die Kartoffeln schälen, waschen und in Scheiben schneiden, mit Salz, Pfeffer, Muskat und etwas Knoblauch würzen, in eine gebutterte Form legen und mit Sahne begießen. Den Alten Schweden klein schneiden, darüber geben und das Ganze bei 190 ° C 45 Minuten überbacken. Inzwischen den Rosenkohl putzen, waschen und in wenig Salzwasser garen, und ganz leicht mit Pfeffer und Muskat würzen.
Pro Person: 978 kcal (4092 kJ), 74,8 g Eiweiß, 57,5 g Fett, 41,3 g Kohlenhydrate (3,4 BE)